Безразличие, вялость, отсутствие сил и мотивации. Все это может быть признаками апатии. Это тягостные ощущения знакомы многим. Симптом может наблюдаться как в обычной жизни у любого здорового человека кратковременно, так и быть признаком различных нарушений физического и ментального здоровья.
Слово «апатия» произошло с греческого «pathos», что означает эмоция, чувство, страдание, но добавленный префикс «а», вносит значение отрицания. В некоторых источниках указано, что изначально апатия означала свободу от страдания, но затем приобрела новое значение. Ощущение отсутствия чувств и эмоций даже по отношению к вопросам которые взывали интерес и были важны.
Апатия не диагноз, а симптом который может входить в структуру совершенно различных заболеваний. Поэтому так важно не игнорировать свое состояние, а обратиться для диагностики к специалистам.
Если вы замечаете, что у вас изменился эмоциональный отклик на вещи которые раньше вызывали чувства, мало заинтересованности практически во всех аспектах жизни, притупленные реакции, вы безразличным к происходящим долгожданные события и вам трудно сделать усилие даже для решения личных проблем, то стоит обязательно позаботиться о себе и обратиться к специалисту. Организм кричит вам «SOS»!
Это не просто вопрос мотивации и лени. Английские нейробиологи исследовали МРТ головного мозга людей с «хронической» апатией и выявили то, что у многих из них есть специфические повреждения нейронных сетей белого вещества. Что влияет на мотивацию и когнитивные функции человека. Кроме этого, ученые считают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять связь между апатией и деменцией.
Откуда возникает апатия?
Причины апатии быть внешними и внутренними:
✅Сильный стресс и травматические события.
✅Эмоциональное выгорание.
✅Нехватка сна.
✅Эндокринные нарушения (К примеру, при диабете апатия часто становится сопутствующим симптомом).
✅Анемия и железодефицит.
✅Дефицит йода, витаминов B12, D.
✅Побочные эффекты от некоторых лекарственных препаратов.
✅Различные заболевания (аутоиммунные болезни, атеросклероз сосудов, рассеянный склероз, травмы головы).
✅Интоксикации из-за скрытых или активных инфекций, тяжелых металлов.
✅Зависимость от алкоголя и наркотиков.
Кроме этого, состояние апатия, синдром хронической усталости могут являться симптомами ряда психических и неврологических расстройств, к примеру, депрессии.
Признаки апатии
Можно ли пропустить её признаки? Иногда да, если нарушен контакт со своими чувствами, мы можем думать, что просто устали или день такой, лунное затмение пришло. Но дни проходят за днями, а признаки остаются.
Как понять, что у меня апатия?
• Привычные вещи не радуют.
• Пропало желание и интерес делать что-либо.
• Хочется лечь и лежать.
• Изменения четкости речи.
• Появляется рассеянность. Внимание не сфокусировано.
• Теряется аппетит.
• Настроение можно оценить как плохое.
• Не хочется общаться и встречаться с друзьями, родственниками.
• Отсутствие эмоций.
• Безразличие практически ко всему.
Апатия имеет различные стадии. При легких формах человек может замечать трудности выбора при решении самых простых бытовых задач, нежелание что-то делать. В тяжелых стадиях при апатии человеку даже сложно вставать с кровати, соблюдать гигиену и как-либо позаботиться о себе. Становится все неинтересно, появляется рассеянность, невнимательность.
Апатия – что делать?
Если апатия снижает качество вашей жизни, то пришло время решать проблему. Не стоит ждать пока она дойдет до своей крайней стадии, иначе сложнее будет восстанавливаться. Многие люди спрашивают: «Как бороться с апатией?». Но лучше переформулировать вопрос, в «Как помочь себе?» «Как позаботиться о себе?» Поскольку борьба с чем-либо может отнять слишком много сил, которых при апатии и так не слишком много.
Обязательно стоит обратиться к доктору, сдать базовые анализы и определить, нет ли физиологической причины состояния апатии. Параллельно возможно работать с психологом и применять самостоятельные шаги.
- Обычно апатия сопровождается чувством вины, которое повышает напряжение. Человек начинает через внутренние усилия делать хоть что-то, но со временем это просто перестает работать. Значит настает время попробовать действовать по-другому. Возможно стоит разрешить себе ничего не делать? Прислушаться к себе. Дайте себе хоть немного реального отдыха, когда ум и тело находятся в гармонии.
- Если получаете так, что вы отдыхаете где-то с семьей, а мысленно думаете, что я не сделала то-то и то, а вот еще и по работе вот это надо, и домой купить еды. То это не отдых. Попробуйте прямо с утра никуда не спешить, не проверяйте телефон. Пофантазируйте лежа в кровати, чтобы вам реально хотелось, чтобы принесло удовольствие. От чего вам становить хорошо? Сделайте сегодня хоть какую-то мелочь для себя. Начинайте с малого.
Этот метод хорош тогда, когда апатия вызвана тем, что до этого вы реально много работали. Не разрешали себе ошибок, бежали как белка в колесе и боялись остановиться.
Чем еще можно помочь себе:
- Расширить социальные связи. Как давно вы общались со своими друзьями? Заводили новые знакомства? Обсуждали то, что вам действительно интересно. Начинайте с простого, сейчас есть интернет, можно найти какой-то чат или форум, где люди объединены общей идеей. Выбирайте безопасное для себя пространство, где вы зарядитесь положительными эмоциями, а не агрессией.
- Для выхода из апатии большое значение имеет физическое состояние. Физическая активность очень эффективна. Но апатия не дает человеку просто начать двигаться. Поэтому, так важна дисциплина, снять себя усилием воли с дивана и помахать руками-ногами. Выходить ежедневно на прогулку, вначале хватит и 10 минут, но постепенно время желательно увеличивать. 5 минут зарядки по утрам или днем. Выбирайте ту активность которая приносит или когда-то приносила вам удовольствие.
- Будет полезно обнаружить свои чувства и переживания, возможно есть что-то, что вы не разрешаете себе чувствовать?
- Одновременно с движением и возможностью дать почувствовать своему телу, что оно живое, важен отдых. Да, когда у вас нет желания ничего делать необходимо отдыхать еще больше, как бы парадоксально это не звучало. Если мы пытаемся делать свои дела через напряжение, то мы работаем не на перспективу. Вытесняя усталость и делая волевым усилием дела, которые как казалось бы важны, мы выиграем в краткосрочном забеге, но проигрывает в долгосрочном.
- Мозг самый энергозатраный орган в человеческом организме при относительно малом его размере к другим частям тела и органам. Ответьте себе на вопрос: как часто вы снижаете нагрузку на мозг? Сейчас время информационного шума, в выходной, даже если он не активный физически, мы любим слушать музыку, смотреть фильмы и сериалы, читать книги, листать социальные сети и снова не даем нужной разгрузки мозгу. Конечно, отключить мозг и не думать мы не можем, но может позволить себе созерцание, любование природой, прогулку без наушников. Да даже просто полежать в тишине 15 минут будет достаточно, хоть и сложно. У каждого свой способ расслабления и отдыха и крайне важно найти то, что подходит именно вам.
Эти шаги можно делать как самостоятельно, так и обсуждая со специалистом. Главное придерживаться регулярности. Даже если сначала мы не видим результата, то через время чувствуем, что хотим двигаться чуть больше, чем раньше. Это первые важные шаги на пути к изменениям.