Паническая атака — что это? Какие признаки и симптомы?
Панические атаки (ПА) не такое уж редкое явление. Во время панической атаки у человека начинается резкое, нарастающее чувство тревоги, паники, при этом появляются вегетативные проявления.
Симптомы у женщин и мужчин в целом мало чем отличаются:
учащенное сердцебиение,
чувство нехватки воздуха,
дрожь,
головокружение,
холод в руках и ногах,
потливость,
тяжесть и боль в груди,
тремор, ощущение внутренней дрожи;
тошнота;
ощущение головокружения, неустойчивость.
Кроме этого человек может слабо чувствовать ноги, они будто остаются без сил, или мурашки начинают бегать по телу. Человек может испытывать страх того, что «что-то взорвется внутри». Симптомы и признаки ПА отличаются разнообразием.
Если вы сталкивались с такими приступами, то стоит помнить, что панические атаки не становятся причиной смерти или психоза. Невозможно от одной мысли умереть или сойти с ума. Но качество жизни снижается, поэтому при регулярных приступах, стоит серьезно отнестись к своему состоянию и обратиться к специалисту, чтобы исключить реальные проблемы со здоровьем, а затем уже поработать и над ПА.
Причины возникновения панической атаки
Кажется, что паническая атака начинается внезапно и ничто ей не предшествует. Или это будет какая-то мелочь, не достойная внимания. Однако это не так, это «крик» организма и психики, что где-то что-то пошло не так. Возможно напряжение в окружающем «фоне» стало избыточным и накапливалось уже не один месяц, возможно несколько месяцев назад было сильное, травмирующее психоэмоциональное событие, от которого вы «отмахнулись» или мобилизовались и не разрешали себе чувствовать. В той ситуации, это было оправдано, но если мы затем чувствовать себе так и «не разрешили», то могут возникнуть неприятные симптомы.
Симптоматика ПА проявляет себя когда нарушена значимая потребность человека. Нарушается согласованность между физиологическими и психологическими процессами и происходит приступ тревоги и паники.
Получается, что на фоне сильной тревоги, возбуждение, сопутствующее эмоциональному переживанию, проходит неправильно. Вместо того чтобы направляться в поперечнополосатую мускулатуру, которая отвечает за движение, нервный импульс стимулирует в вегетативную нервную систему (гладкие мышечные ткани), она не контролируется человеком сознательно.
Какие можно выделить причины возникновения ПА?
Среди основных причин развития панической атаки можно выделить следующие:
Новизна и адаптация. Человек попадает в новые для себя условия (смена работы, смена статуса, переезд, тяжелая болезнь). Паническая атака тут становится помощником, я не могу ездить в автобусе или даже в машине, мне становится плохо, я болен, значит, могу остаться дома, где безопасно…
Хочу, но не могу. «Хочу развестись, но ребенок не может без отца». «Хочу отдохнуть, но, муж «умрет» от голода, не справится с ребенком»…
Конфликт двух противоположно направленных тенденций, к примеру, потребность в принадлежности (близости) и потребность в автономии (свободе).
Прошлое. Непроработанные травмы.
Конечно, ПА может возникнуть и по другим причинам, в каждом случае стоит разбираться индивидуально. При этом стоит помнить, что паническая атака — это своеобразное приспособление к тем условиям жизни, которые вас окружают. В этом случае данный симптом имеет некоторые плюсы: дает нам возможность отдохнуть, возможность не общаться с неприятными людьми или не посещать места, куда бы идти не хотелось.
Что делать, если у вас паническая атака?
Если вы распознали у себя признаки панической атаки стоит обязательно обратиться к специалисту. Пусть для начала это будет не психотерапевт, важно исключить физиологические причины и проверить состояние своего здоровья.
Наше тело тесно связано с психикой, поэтому прекрасно, если врач исключит серьезные заболевания. Опытный специалист сможет подсказать на какие дефициты и изменения в организме стоит обратить внимание, чтобы поддержать здоровье и с физической стороны, а не только с психологической.
Осознание, что ПА — это не смертельная болезнь, но реальная проблема, поможет принять, что у вас появился выбор: оставить всё как есть или попробовать пойти другим путем.
Если вы уже чувствуете, что ПА приближается или начинается, можно воспользоваться навыками самопомощи (однако, тут действительно стоит убедиться в том, что это ПА).
Сосредоточьтесь на внешней зоне. Посмотрите, что происходит вокруг? Вы одни или рядом есть люди? Где вы? Жарко или холодно вам, что вы слышите?
Дыхание. Дыхательные упражнения, помогают установить связь с телом. Пробуйте разные практики, и вам обязательно подойдет одна из них. Наверняка вы видели, как в кино при приступе паники герою картины дают подышать в пакет. При приступе страха, человек часто дышит быстрее, а выдохи становятся короткими, начинаются проблемы с дыханием, возникает гипервентиляция, из-за этого снижается уровень углекислого газа. Мозг перенасыщается кислородом, это приводит к головокружению или даже потери сознания. Получается, когда человек дышит в бумажный пакет, к нему поступает углекислый газ и дисбаланс в организме устраняется. Целлофановый пакет для таких целей не подойдет.
Теплая вода. Если у вас есть возможность, попробуйте согреть руки и ноги, для этого подойдет теплая вода. При тревоге и панике, организм может воспринять ситуацию как опасную, тогда кровь приливает к жизненно важным органам, а вот руки и ноги, становятся холодными. Если вы физически их согреете, то организм «поймет», что опасность не такая уж смертельная.
Заземление. Почувствуйте свои ступни. Твердо стойте на ногах, а если вы сидите, попробуйте перенести свой вес на различные участки тела и почувствовать опору.
Чередование напряжения и расслабления. Попробуйте сильно-сильно напрячься, а потом расслабиться. Сожмите руки в кулаки, отпустите. Напрягите лицо, расслабьте и т.д.
Некоторым помогает позитивная установка голосом. Скажите вслух: Всё хорошо, катастрофы нет. Я в безопасности. Я справлюсь. Придумайте заранее ключевые слова.
Переключите своё внимание, на действие которое вы совершали перед ПА или любое рутинное, привычное, которое делали бы вне приступа.
Терапия и лечение приступов панической атаки бывает длительным, но иногда случается так, что приступы купируются быстро.
В спокойной ситуации уже после ПА, вы сможете заняться анализом ситуации, попробуйте ответить на следующие вопросы:
Когда первый раз у вас случился приступ ПА?
Какие события происходили незадолго до этого момента? Что было в период около трех месяцев? Как вели себя люди вокруг вас, семья, коллеги? Что изменилось в вашей жизни до приступов ПА?
В какие условиях ПА повторяется чаще всего?
Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни? Распишите плюсы и минусы. Этот пункт один из самых сложных и важных.
При панических атаках желательно постараться рассмотреть потребность, которая стоит за ними, тогда возможно вы изобретете множество способов для удовлетворения этой потребности и будете действовать различно, становясь гибкими. Для более продуктивной работы можно обратиться к специалистам и тогда работа с ПА станет более простой и понятной.
Используемые источники:
АЛЕКСАНДРОВА Н.Н. РЕСПУБЛИКАНСКИЙ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ОНКОЛОГИИ И МЕДИЦИНСКОЙ РАДИОЛОГИИ. Интернет-источник: omr.by.
Ранда Е.Н. Ставропольский государственный медицинский университет: eduherald.ru/ru/article/view?id=15781
Марина Петрусева. Гештальт подход в работе с запросом «паническая атака». (Francesetti G. Panic Attacks and Postmodernity Gestalt Therapy // Gestalt Journal Press, 2008, p. 226 ISBN 978-0-939266-57-9. Kerner J. Body process, a Gestalt Approach to working with the Body in Psychotherapy/ N.Y.: Gestalt Institute of Cleveland Press.).