Панические атаки (ПА) не такое уж редкое явление. Во время панической атаки у человека начинается резкое, нарастающее чувство тревоги, паники, при этом появляются вегетативные проявления.
Симптомы у женщин и мужчин в целом мало чем отличаются:
Кроме этого человек может слабо чувствовать ноги, они будто остаются без сил, или мурашки начинают бегать по телу. Человек может испытывать страх того, что «что-то взорвется внутри». Симптомы и признаки ПА отличаются разнообразием.
Если вы сталкивались с такими приступами, то стоит помнить, что панические атаки не становятся причиной смерти или психоза. Невозможно от одной мысли умереть или сойти с ума. Но качество жизни снижается, поэтому при регулярных приступах, стоит серьезно отнестись к своему состоянию и обратиться к специалисту, чтобы исключить реальные проблемы со здоровьем, а затем уже поработать и над ПА.
Причины возникновения панической атаки
Кажется, что паническая атака начинается внезапно и ничто ей не предшествует. Или это будет какая-то мелочь, не достойная внимания. Однако это не так, это «крик» организма и психики, что где-то что-то пошло не так. Возможно напряжение в окружающем «фоне» стало избыточным и накапливалось уже не один месяц, возможно несколько месяцев назад было сильное, травмирующее психоэмоциональное событие, от которого вы «отмахнулись» или мобилизовались и не разрешали себе чувствовать. В той ситуации, это было оправдано, но если мы затем чувствовать себе так и «не разрешили», то могут возникнуть неприятные симптомы.
Симптоматика ПА проявляет себя когда нарушена значимая потребность человека. Нарушается согласованность между физиологическими и психологическими процессами и происходит приступ тревоги и паники.
Получается, что на фоне сильной тревоги, возбуждение, сопутствующее эмоциональному переживанию, проходит неправильно. Вместо того чтобы направляться в поперечнополосатую мускулатуру, которая отвечает за движение, нервный импульс стимулирует в вегетативную нервную систему (гладкие мышечные ткани), она не контролируется человеком сознательно.
Какие можно выделить причины возникновения ПА?
Среди основных причин развития панической атаки можно выделить следующие:
Конечно, ПА может возникнуть и по другим причинам, в каждом случае стоит разбираться индивидуально. При этом стоит помнить, что паническая атака — это своеобразное приспособление к тем условиям жизни, которые вас окружают. В этом случае данный симптом имеет некоторые плюсы: дает нам возможность отдохнуть, возможность не общаться с неприятными людьми или не посещать места, куда бы идти не хотелось.
Что делать, если у вас паническая атака?
Если вы распознали у себя признаки панической атаки стоит обязательно обратиться к специалисту. Пусть для начала это будет не психотерапевт, важно исключить физиологические причины и проверить состояние своего здоровья.
Наше тело тесно связано с психикой, поэтому прекрасно, если врач исключит серьезные заболевания. Опытный специалист сможет подсказать на какие дефициты и изменения в организме стоит обратить внимание, чтобы поддержать здоровье и с физической стороны, а не только с психологической.
Осознание, что ПА — это не смертельная болезнь, но реальная проблема, поможет принять, что у вас появился выбор: оставить всё как есть или попробовать пойти другим путем.
Если вы уже чувствуете, что ПА приближается или начинается, можно воспользоваться навыками самопомощи (однако, тут действительно стоит убедиться в том, что это ПА).
Терапия и лечение приступов панической атаки бывает длительным, но иногда случается так, что приступы купируются быстро.
В спокойной ситуации уже после ПА, вы сможете заняться анализом ситуации, попробуйте ответить на следующие вопросы:
При панических атаках желательно постараться рассмотреть потребность, которая стоит за ними, тогда возможно вы изобретете множество способов для удовлетворения этой потребности и будете действовать различно, становясь гибкими. Для более продуктивной работы можно обратиться к специалистам и тогда работа с ПА станет более простой и понятной.
Используемые источники:
Симптомы у женщин и мужчин в целом мало чем отличаются:
- учащенное сердцебиение,
- чувство нехватки воздуха,
- дрожь,
- головокружение,
- холод в руках и ногах,
- потливость,
- тяжесть и боль в груди,
- тремор, ощущение внутренней дрожи;
- тошнота;
- ощущение головокружения, неустойчивость.
Кроме этого человек может слабо чувствовать ноги, они будто остаются без сил, или мурашки начинают бегать по телу. Человек может испытывать страх того, что «что-то взорвется внутри». Симптомы и признаки ПА отличаются разнообразием.
Если вы сталкивались с такими приступами, то стоит помнить, что панические атаки не становятся причиной смерти или психоза. Невозможно от одной мысли умереть или сойти с ума. Но качество жизни снижается, поэтому при регулярных приступах, стоит серьезно отнестись к своему состоянию и обратиться к специалисту, чтобы исключить реальные проблемы со здоровьем, а затем уже поработать и над ПА.
Причины возникновения панической атаки
Кажется, что паническая атака начинается внезапно и ничто ей не предшествует. Или это будет какая-то мелочь, не достойная внимания. Однако это не так, это «крик» организма и психики, что где-то что-то пошло не так. Возможно напряжение в окружающем «фоне» стало избыточным и накапливалось уже не один месяц, возможно несколько месяцев назад было сильное, травмирующее психоэмоциональное событие, от которого вы «отмахнулись» или мобилизовались и не разрешали себе чувствовать. В той ситуации, это было оправдано, но если мы затем чувствовать себе так и «не разрешили», то могут возникнуть неприятные симптомы.
Симптоматика ПА проявляет себя когда нарушена значимая потребность человека. Нарушается согласованность между физиологическими и психологическими процессами и происходит приступ тревоги и паники.
Получается, что на фоне сильной тревоги, возбуждение, сопутствующее эмоциональному переживанию, проходит неправильно. Вместо того чтобы направляться в поперечнополосатую мускулатуру, которая отвечает за движение, нервный импульс стимулирует в вегетативную нервную систему (гладкие мышечные ткани), она не контролируется человеком сознательно.
Какие можно выделить причины возникновения ПА?
Среди основных причин развития панической атаки можно выделить следующие:
- Новизна и адаптация. Человек попадает в новые для себя условия (смена работы, смена статуса, переезд, тяжелая болезнь). Паническая атака тут становится помощником, я не могу ездить в автобусе или даже в машине, мне становится плохо, я болен, значит, могу остаться дома, где безопасно…
- Хочу, но не могу. «Хочу развестись, но ребенок не может без отца». «Хочу отдохнуть, но, муж «умрет» от голода, не справится с ребенком»…
- Конфликт двух противоположно направленных тенденций, к примеру, потребность в принадлежности (близости) и потребность в автономии (свободе).
- Прошлое. Непроработанные травмы.
Конечно, ПА может возникнуть и по другим причинам, в каждом случае стоит разбираться индивидуально. При этом стоит помнить, что паническая атака — это своеобразное приспособление к тем условиям жизни, которые вас окружают. В этом случае данный симптом имеет некоторые плюсы: дает нам возможность отдохнуть, возможность не общаться с неприятными людьми или не посещать места, куда бы идти не хотелось.
Что делать, если у вас паническая атака?
Если вы распознали у себя признаки панической атаки стоит обязательно обратиться к специалисту. Пусть для начала это будет не психотерапевт, важно исключить физиологические причины и проверить состояние своего здоровья.
Наше тело тесно связано с психикой, поэтому прекрасно, если врач исключит серьезные заболевания. Опытный специалист сможет подсказать на какие дефициты и изменения в организме стоит обратить внимание, чтобы поддержать здоровье и с физической стороны, а не только с психологической.
Осознание, что ПА — это не смертельная болезнь, но реальная проблема, поможет принять, что у вас появился выбор: оставить всё как есть или попробовать пойти другим путем.
Если вы уже чувствуете, что ПА приближается или начинается, можно воспользоваться навыками самопомощи (однако, тут действительно стоит убедиться в том, что это ПА).
- Сосредоточьтесь на внешней зоне. Посмотрите, что происходит вокруг? Вы одни или рядом есть люди? Где вы? Жарко или холодно вам, что вы слышите?
- Дыхание. Дыхательные упражнения, помогают установить связь с телом. Пробуйте разные практики, и вам обязательно подойдет одна из них. Наверняка вы видели, как в кино при приступе паники герою картины дают подышать в пакет. При приступе страха, человек часто дышит быстрее, а выдохи становятся короткими, начинаются проблемы с дыханием, возникает гипервентиляция, из-за этого снижается уровень углекислого газа. Мозг перенасыщается кислородом, это приводит к головокружению или даже потери сознания. Получается, когда человек дышит в бумажный пакет, к нему поступает углекислый газ и дисбаланс в организме устраняется. Целлофановый пакет для таких целей не подойдет.
- Теплая вода. Если у вас есть возможность, попробуйте согреть руки и ноги, для этого подойдет теплая вода. При тревоге и панике, организм может воспринять ситуацию как опасную, тогда кровь приливает к жизненно важным органам, а вот руки и ноги, становятся холодными. Если вы физически их согреете, то организм «поймет», что опасность не такая уж смертельная.
- Заземление. Почувствуйте свои ступни. Твердо стойте на ногах, а если вы сидите, попробуйте перенести свой вес на различные участки тела и почувствовать опору.
- Чередование напряжения и расслабления. Попробуйте сильно-сильно напрячься, а потом расслабиться. Сожмите руки в кулаки, отпустите. Напрягите лицо, расслабьте и т.д.
- Некоторым помогает позитивная установка голосом. Скажите вслух: Всё хорошо, катастрофы нет. Я в безопасности. Я справлюсь. Придумайте заранее ключевые слова.
- Переключите своё внимание, на действие которое вы совершали перед ПА или любое рутинное, привычное, которое делали бы вне приступа.
Терапия и лечение приступов панической атаки бывает длительным, но иногда случается так, что приступы купируются быстро.
В спокойной ситуации уже после ПА, вы сможете заняться анализом ситуации, попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Когда первый раз у вас случился приступ ПА?
- Какие события происходили незадолго до этого момента? Что было в период около трех месяцев? Как вели себя люди вокруг вас, семья, коллеги? Что изменилось в вашей жизни до приступов ПА?
- В какие условиях ПА повторяется чаще всего?
- Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни? Распишите плюсы и минусы. Этот пункт один из самых сложных и важных.
При панических атаках желательно постараться рассмотреть потребность, которая стоит за ними, тогда возможно вы изобретете множество способов для удовлетворения этой потребности и будете действовать различно, становясь гибкими. Для более продуктивной работы можно обратиться к специалистам и тогда работа с ПА станет более простой и понятной.
Используемые источники:
- АЛЕКСАНДРОВА Н.Н. РЕСПУБЛИКАНСКИЙ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ОНКОЛОГИИ И МЕДИЦИНСКОЙ РАДИОЛОГИИ. Интернет-источник: omr.by.
- Ранда Е.Н. Ставропольский государственный медицинский университет: eduherald.ru/ru/article/view?id=15781
- Марина Петрусева. Гештальт подход в работе с запросом «паническая атака». (Francesetti G. Panic Attacks and Postmodernity Gestalt Therapy // Gestalt Journal Press, 2008, p. 226 ISBN 978-0-939266-57-9. Kerner J. Body process, a Gestalt Approach to working with the Body in Psychotherapy/ N.Y.: Gestalt Institute of Cleveland Press.).